przed czy po

a jakie proporcje radzicie na poczatke??co się stanie jezeli nie będziemy przestrzegać tych propocji na kg masy ciala,większe spadki w mięsniach??Czy po treningu,przed posiłkiem banan oraz mleko w proszku to dobra opcja??

[...] / 100) ^ 2 ) BMI = 104 / ((189 / 100) ^ 2) Podsumowując to rozumiem, że tyle mam przyjmować kalorii żeby nie przytyć, prawda? Dieta bogata w białko z uwzględnieniem BCAA przed i po treningu oraz izolaty na noc lub twaróg półtłusty. Kurcze sporo tego i cięzko ogarnąć mi jak to poukłądać, żeby sobie problemów nie narobić i bardziej nie przytyć. [...]

[...] mass czy mhp up your mass i ten drugi wlasnie moze spokojnie robic za MRP i jak Ci wypadnie posilek mozesz zapic go z mlekiem zamiast jedzenia. Po treningu stosuj porcje gainera na wodzie i dodatkowo j/w Kreatyna w trenigowe rano i przed silka po 5g, w nietreningowe rano 5g HMB - zbedne ZMA - na noc bezposrednio przed polozeniem sie spac pzdr.

czy przed silowym, ja bym sie wstrzymał i brał tylko przed Aero, ale to wszystko zależy od twojej kieszeni bo BCAA tanie nie jest ;] 2-3gramy na 10kg wagi łącznie (możesz to podzielić polowe przed polowe po )

[...] obydwoje że lepszy byłby ten pierwszy, no niestety pułap cenowy jest taki a nie inny gdyż mam na styk pięniędzy :( mam jeszczee 1 pytanie do panów: bd mial okazje wykonywanie aerobów na nim, kiedy je umieścić, przed/ po treningu, ile czasu, czy posilek po silce a przed aerobami czy po wszystkim ,prosze o wyjaśnienie, pozdrawiam i dziękuje ;)

[...] samego błędu . Co do tego dodawania ww to jakbym dodawał co 20-30g codziennie ,najpierw do śniadania przez dwa pierwsze dni ,kolejny dzień do po treningowego ,następnie do przed treningowego i znowu to przed i po treningowego , a potem dopiero to posiłków w ciągu dnia. I tak spokojnie dojść do tych 280g ww dziennie . A zresztą wydaje mi się że [...]

dieta przy budowaniu masy to podstawa, wszelkie braki możesz uzupełniać gainerem/białkiem, kreatynę możesz sobie wrzucić DT rano 5g i przed trenem 5g, DNT rano 5g, BCAA przed i po treningu (1g/10kg masy ciała), argininę możesz brać razem z kreatyną ale tylko przed treningiem (kwestia czy potrzebna Ci pompa przed piłką nożną, wydolność może się [...]

[...] ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10

[...] zebym na poczatku sprobowal po pol saszetki... no i zrobilem... no i moja ocena po 2 razach jest poprostu super.. zaden supl tak na mnie nie zadzialal... super napompowanie.. tylko jedno mnie zastanawia przed kupieniem tego.. czy jak bede mial diete i odpowiedni trening to czy po tym beda przyrosty? i czy jakies spadki czy samo napompowanie>?

aha a jesli chodzi o rozlożenie tego na posilku to przed i po treningu moge jesc tluszcze czy nie?

Mam tylko pytan pare. Dlaczego lepiej kreatyne brać rano albo po treningu? Czemu nie przed treningiem. I czy dawka 5g dziennie wystarczy? Co do carbo to jednak zostanę przy tym co mówiłem czyli w dni treningowe tylko po, natomiast w dni w którym mam mecz to przed i po. Będzie ok? Jeszcze ostatnie pytanie. W dni nietreningowe wystarczy że zarzuce [...]

Największą część węgli wrzuciłbym po treningu. Przed, czy rano - nie są one konieczne.

czy taka ujnia to zależy.. białko z prochu jest lepiej trawione nie jest to z pewnością w 100% zdrowe, ja białko przed i po trningu stosuję jak BCAA (wywaliłem BCAA z mojej suplementacji)

[...] - bialek , napisales, ze mam po wzieciu kretki przygotowac wegle i niedlugo potem zjesc/wypic a z na poczatku tego postu pisali mi, ze trzeb poczekac z posilkiem 30-40 min przed i po wzieciu kreatyny! A teraz moja najwieksz watpliwosc : z jednego zrodla wiem, ze w dni treningowe brac kretke rano i po treningu <natomiast gdzies indziej [...]

dobra pisze poprawic jak cos..w DT:5g przed treningie i 5 g po treningu czy druga opcja tylko po treningu??DNT:z rana przed śniadaniem okolo 5g i np przed snem po posiłku jakims białkowym typu twaróg..??moze cos takiego jak nie to dajcie inne opcje dzieki z góry!!

przy mojej wadze120 kg ???? ile cellpump rano ile nitro przed treningiem w jakim czasie ile nitro po? rano na czczo cellpump z czym? przed treningiem ile od posiłko ile przed treningiem? po treningu cell pump ile zaraz po treningu? ODSTEPY CZASOWE SA ISTOTNE wcłanialność pić z deskstroza czy waser wystarczy? prosze o opinie tez tych co stosowali i [...]

[...] samo razy w tyg na poczatkujcej technika glownie pracowana na tarczach/lapkach-ok 50powtorzen na dana technike na zawodniczej w zaleznosci od tego jaki jest okres czy przed zawodami czy po zawodach czy pomiedzy jedymi a drugimi itd treningi na szybkosc wytrzymalos kombinacje bloki itp rozgrzewka ok 20min sparringi laczone w 3klubie z tego [...]

a jak zażywacie przed treningiem czy po ??

Dieta z wczoraj do tego 3l wody (1.5 na treningu oraz łącznie 1.5 przed i po) Śniadanie jem około 1 - 1,5h po przebudzeniu z reguły jajka i po jakiś 1-2h owsiane czy inne węgle potem już staram się mniej więcej co 3h jeść. Trening pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abb104bd84940f0ad9978b358e60d5d.jpg

Dziekuje za odpowiedz. Oczywiscie zaczne sie do tego stosowac. Ale mam takie pytanko. Co zrobic w dni nietreningowe z tymi posilkami przed i po treningowymi? Traktowac wtedy poprostu jako zwykly posilek? I jeszcze jedno. Jaki czas przed treningiem powinienem zjesc? I jaki czas po? I czy te posilki w dni treningowe powinny sie jakos wyrozniac?